SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • 6W a co na klatę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha 6W i chciałem zacząć ćwiczenia na klatę. nie szukam nic, co by mi spaliło tłuszcz, ponieważ jestem szczupłej budowy. jakie ćwiczenia zacząć i jak ewentualnie się odżywiać, żeby nabrać masy??? mam 28 lat i 178 cm wzrostu, 70 kg. wagi. nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym wykonywać ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2006-08-19 21:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Zamierzam po raz pierwszy wystartować w amatorskich zawodach pływackich. Mają się odbyć we wrześniu. Chcę płynąć 2x25m stylem dowolnym (czasy z zeszłego roku to ~31s) i 2x25m stylem klasycznym (~41s). Miało być 100 m ale...o tym niżej. Dlaczego się zdecydowałem? Koleżanka mnie namówiła. Co chcę osiągnąć w tych zawodach? Wziąć udział, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2013-07-28 09:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o porade :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poswiecic , dodatkowo tak to juz jest w stanach ze wszedzie sie jezdzi autem wiec raczej jest malo ruchu w ciagu dnia , i mam pare pytan , jaka diete powinienem stosowac , jakie cwiczenia ? jak czesto ? osobiscie mialem w planie dieta typu gotowane chude miesa , brazowy ryz , wazywa itd salaty , do tego silownia + jakies cwiczenia aerobowe , i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-05-27 05:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nowego redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] (szukałem w necie i nie znalazłem nic co bym zrozumiał lub co by mi odpowiadało). Czy mogł by ktoś, rozpisać mi mniej więcej jaki kolwiek plan treningowy? co robić, jakie ćwiczenia, ile serii ? ile powtórzeń ? (pamiętając że o podciąganiu czy pompkach nie ma mowy ). Zapewnie ktoś spyta o moją dzisiejszą dietę, również od ponad miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5614 Data: 2018-01-15 09:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny plan treningowy prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny dzień ale nie bardzo mam pomysł jak to rozplanować, ewentualnie jakie ćwiczenia robić dla lepszych efektów. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to bardzo proszę o pomoc. Dziś mam drugi dzień wolny, wczoraj była klatka i biceps. Za godzinę siłka i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4866 Data: 2017-05-10 18:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy zmianie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na rowerze nie obżeram się ale od kiedy pamiętam zawsze wystawał mi brzuch jestem w miarę szczupły tylko mam parę cm w brzuchu za dużo. Możecie mi polecić co ze sobą zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać co ćwiczyć na siłowni, chciałbym zgubić ten brzuch a najlepiej przemienić ta "masę" w mięśnia chciałem trochę "przypakować" rozbudować [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2010-07-16 19:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasze patenty na - BARKI

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wyglądu barków. Myślę, że dla sportowej, kobiecej sylwetki jest to bardzo istotny element i warto mu poświęcić troszkę uwagi. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam uzyskać zadowalające efekty. Jakie polecacie rozkłady serii i powtórzeń. Gdzie lubicie umieszczać w planie trening barków. Bardzo liczę na Waszą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2019-04-29 08:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj =zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam cwiczyc 4 ray w tyg. tak samo jak wczesniej ale po treningu bede jakl carbo.Cwiczenia bede zmienial co miesiac:dotyczyc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2007-11-02 12:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opona - trzeba ją z zrzucic. A waga - prawidłowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Raz na zawsze zmienić to trzeba, bo jak sie w garść nie wezmę, to przytyje kolejne 10kg i na wszelki ratunek będzie już za późno. Moje pytanie: cóż powinienem robić? Na pewno dieta - tylko jaka, redukcyjna? A najważniejsze: jakie ćwiczenia? a6w sensu nie ma, mysle o absie.. Mówię, nie zależy mi na zrzuceniu wagi, ale sadła. prosze o komentarze

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-04-21 18:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze typu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata, biceps Wtorek: off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2016-09-11 15:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolna część brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam żadnych mięśni. nie ćwiczę na wf nie z lenistwa lecz na siłę ze szpitala wypisali mi takie zwolnienie. idzie wiosna, chciałabym poćwiczyć brzuch...wykonuję już jakieś ćwiczenia, które mnie aż tak bardzo nie obciążają, jednak najtrudniej jest mi poradzić sobie z dolną częścią brzucha...nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre na tą partię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-04-04 12:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/redukcja, co w moim przypadku zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2014-02-06 17:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobic chodzac na silownie 4x w tygodniu oraz wykonujac HIIT 3x w tygodniu. Prosilbym was o pomoc co i jak bo nie mam zielonego pojecia o cwiczeniu na silowni (co cwiczyc i jakie cwiczenia). Żeby nie było - rozgladalem sie juz po forum poczytalem troche na temat odzywiania sie przy redukcji itp takze z tym nie mam problemu, problem stanowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-02-28 22:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia oporowe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] widac przede wszystkim na brzuchu, uzupelnialam tez diete odzywkami ale efekty przede wszystkim jak wczesniej pisalam, ruchowo jestem srednio aktywna, 2x w tyg wykonuje cwiczenia na brzuch opracowane przez t. web, moje pytanie jest takie, jakie cwiczenia beda najlepszezeby zbudowac miesnie nog, przede wszystkim lydki, pupy, i miesnie ramion.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-06-07 10:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o porade ws.redukowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie splaszczyl i koszulki tak sie o niego nie opieraja dziwne bo to tylko 1 cm Pytanie: czymoje efekty jak na 3tyg to normalne tempo czy powinienem miec lepsze efekty? jakie cwiczenia na zgubienie boczkow? cardio czy interwaly? czy moge od czasu do czasu np raz w tyg zjesc czekolade lub batona? wymiary: wzrost 170 waga 90kg lapka 44,5 klata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2019-01-05 21:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa. ZMIANA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Siłke zacząłem koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-12-18 20:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grube uda, krótkie nogi...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 60 Obwód uda: 49 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła... czasami jakieś wyjścia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu.. codziennie ok 200 brzuszków... i jak wspomniałam, teraz zaczęłam ok 20 minut biegu w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8851 Data: 2009-12-18 22:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwod w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy mam robic w poniedzialek, srode i piatek te wszystkie 12 cwiczen ? (1 obwod - 1 raz, 2 obwody - 2 razy wszystkie 12 cwiczen !! ??) czy mam podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 i robic po 4 kazdego dnia ?? jezeli tak to jak dobrze podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 dni i jakie cwiczenia w jakie dni robic !! ?? z gory dzieki quetrab

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2003-09-27 17:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja trening !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać , prosiłbym tu o dokladną pomoc ponieważ jestem zielony w temacie redukcji , ćwicze 4 razy w tygodniu pon, śro, pt, sob. Jakie treningi wykonywać czy jakieś cardio itd? i jakie suplementy stosować przy redukcji. Bardzo proszę na odp na przynajmniej część postu ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2016-04-18 23:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego "MASA"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-12-13 21:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)